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Zwei Übungssätze mit jeweils acht Wiederholungen sind perfekt für den Muskelaufbau. 1) Oberschenkel Voderseite (Beinstrecker) 1a) Kniebeuge ohne Gewicht (Anfänger). Dabei kommt es auch darauf an, wie du dich ernährst, wie dein Lebensstil im Allgemeinen ist und noch vieles mehr. Was tun, um Armmuskeln aufzubauen: 5 Übungen, die funktionieren. Wer Muskelaufbau ohne Geräte von zuhause aus betreibt, hat auf seinem Trainingsplan typische Bodyweight-Übungen wie Liegestütze, Ausfallschritte oder Kniebeugen. Die Intensität des Trainings kann durch leichte Änderungen im Ablauf der Übungen mühelos variiert werden. Übungen mit gefüllten Wasserflaschen oder was man sich sonst noch Kreatives einfallen lässt, gibt es hier nicht. Es geht ausschließlich um die besten Übungen zum Muskelaufbau oder Bodyforming, nicht um „ein bisschen fit bleiben“. Zweifellos die beste und effektivste Brusttraining zuhause ohne Geräte. 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